Неделю с 23 по 29 января 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей информированности о важности диспансеризации и профосмотров.

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Ответственное отношение к здоровью включает в себя:

1. Соблюдение здорового образа жизни.
2. Мониторинг собственного здоровья.
3. Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

Диспансеризация направлена на раннее выявление основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, т.е. снижение инвалидности, преждевременной смертности и увеличение продолжительности жизни.

Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дообследование и лечение. Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о своём здоровье, но и получить необходимые рекомендации об основах здорового образа жизни или по выявленным факторам риска.

Сегодня мы хотим рассказать вам о влиянии алкоголя на печень и расскажем об основных болезнях.

Печень – главный орган переработки этанола. Поэтому при частом приеме спиртных напитков она получает наибольшую нагрузку и повреждения. Расскажем об алкогольной болезни печени, видах и симптомах ее повреждения, а также о факторах, которые увеличивают риск этой патологии.

Алкогольная болезнь печени – комплекс тяжелых заболеваний органа, которые формируются при длительном приеме спиртного (более 10 лет).
Какие нарушения печени возникают у хронически пьющих:

Стеатоз, или жировая болезнь печени
Наиболее частая форма поражения печени − встречается у 90% долговременно пьющих.
При алкогольном стеатозе в клетках печени накапливается жир, их смещая ядро. Размеры печени увеличиваются, функции органа нарушаются.
«Ожирение» печени зачастую проходит бессимптомно до поздних стадий. Но в редких случаях появляются признаки:
· Чувство слабости
· Быстрая утомляемость
· Тяжесть и боли в районе правого подреберья
Расположение печени и локализация боли у мужчин и женщин - наглядно.

Алкогольный гепатит
Встречается у 35% хронических алкоголиков. Это острое воспаление тканей печени и разрушение гепатоцитов (клеток органа) на фоне повреждения этанолом.
Симптомы алкогольного гепатита:
· Усталость и слабость
· Быстрое снижение веса
· Потеря аппетита, тошнота, рвота, вздутие живота
· Желтушность кожи и белков глаз, кожный зуд
· Дискомфорт и боли в правом подреберье

Цирроз печени
Развивается у 20% алкозависимых. Это наиболее тяжелое заболевание печени, часто развивается из алкогольного гепатита. На месте поврежденных этанолом участков печени появляются рубцы, сформированные из фиброзной соединительной ткани (стромы). Со временем строма замещает собой большую часть органа, и он уже не может выполнять свои функции. При циррозе также может развиваться почечная недостаточность из-за нарушений кровообращения в органах.

Симптомы цирроза схожи с алкогольным гепатитом, но есть и дополнительные:
· Сильное вздутие живота
· Редкое и болезненное мочеиспускание
· Увеличенные вены на передней стенке живота
· Посинение кожи вокруг пупка
· Красноватые пятна на спине, груди, плечах

Факторы риска
«В народе» часто можно услышать истории о многолетних пьяницах, которые дожили до глубокой старости, и о достаточно молодых алкоголиках с циррозом. Причина такой «несправедливости» − в дополнительных факторах риска.
- Пол
У женщин риск заболеваний печени выше из-за более низкой выработки печеночных ферментов, а еще – из-за меньшей активности желудочной алкогольдегидрогеназы. Этот фермент должен расщеплять небольшое количество алкоголя еще на этапе прохождения желудочно-кишечный тракт. И из-за его низкой активности в печень женщин поступает больше токсичного вещества.
- Интенсивность пьянства + стаж
Риск появления болезни зависит от соотношения выпиваемого с продолжительностью приема.
Так, у мужчин риск многократно повышается при приеме более 40-80 г алкоголя в день на протяжении 10 лет, у женщин – при 20-40 г в день в тот же срок.
Для примера, 80 г алкоголя – это около 6-8 банок пива, или 3-6 рюмок крепкого алкоголя.
Чтобы подсчитать содержание этанола в напитке, нужно умножать его объем (мл) на процентное содержание спирта, и убрать 2 нуля.
- Генетика
Риск развития печеночной недостаточности увеличивается, если в анамнезе близких родственников были болезни печени. В этом случае возможен генетический дефицит ферментов, перерабатывающих алкоголь и другие токсины.
- Вес
Вероятность развития жировой болезни печени повышается при ожирении.
А вот при стандартном весе небольшой излишек жировой прослойки полезнее, чем худоба. Так происходит, потому что жировая ткань нуждается в доставке питательных веществ и кислорода – кровоток ускоряется, и печень очищает организм быстрее.

Надеемся, что информация была полезна. Давайте вместе бороться с алкоголем

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.

На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

   Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
   1. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
   2. Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
   3. Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
   4. Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
   5. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
   6. Не курить;
   7. Отказаться от потребления спиртных напитков;
   8. Быть физически активным:
4. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
5. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
6. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
7. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

   Здоровый образ жизни – залог здоровья!

С 9 января по 15 января в России стартовала неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечнососудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

5 шагов на пути к ЗОЖ

1 шаг: нормализация сна. Установлено, что ночной сон менее 8ч приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги. Важно, не использовать перед сном экраны гаджетов.

2 шаг: нормализация питания. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20г орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует подобрать питание у врача- диетолога.

3 шаг: планируйте физическую активность. К сожалению, современные ритмы, высокое использование электронной техники подразумевает сужение объёма физического труда. Поэтому, мы сами должны следить за этим. Лишний раз пройтись по дороге или подняться по лестнице, плавать в бассейне или 2 раза в неделю подвергать себя кардионагрузкам. И самый простой способ - следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Помните, их должно быть не менее 10 000.
Если в течение трудовой смены, вы совершенно не принадлежите себе, не стоит забывать, что, не отрываясь от экрана компьютера, можно работать только 15 мин. Установлено, что каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать элементарную разминку (3-5мин), это позволяет снизить напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.

4 шаг: мониторирование изменений. Чтобы удерживать мотивацию по возобновлению ЗОЖ, необходимо измерять промежуточные результаты. К примеру, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю, и следить за наблюдающимися тенденциями.

5 шаг: будьте аккуратны при введении новых привычек. Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Или сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания. Всеобщий одновременный охват всех направлений чреват высокоинтенсивными затратами времени, что может приводить к снижению мотивации и кажущейся невозможности осилить этот путь к ЗОЖ.